在现代社会，随着信息传播的便捷，很多人可能会因为缺乏正确的引导而陷入过度手淫的习惯中。这种行为虽然在一定程度上是正常的生理需求释放方式，但如果过于频繁，则可能对身体和心理造成一定的负面影响。那么，当发现自己已经处于过度手淫的状态时，我们应该如何调整并恢复健康的生活状态呢？

首先，我们需要认识到适度的重要性。手淫本身并非坏事，但过量则可能导致体力消耗过大、精神不振等问题。因此，第一步就是学会控制频率，给自己设定一个合理的界限，并逐步减少次数。可以通过培养其他兴趣爱好来转移注意力，比如运动、阅读或者学习新技能等，这些都能有效帮助我们从过度关注这一行为中解脱出来。

其次，在日常生活中建立规律作息也非常重要。保证充足睡眠时间不仅有助于身体恢复，还能提高自我约束力。同时，加强体育锻炼可以增强体质，改善心情，使精力更加充沛地投入到工作学习当中去。

此外，寻求专业心理咨询也是解决问题的有效途径之一。如果发现自己难以独自克服这个问题，不妨考虑向心理医生咨询，他们能够提供更具针对性的帮助和支持。

最后，请记住保持积极乐观的心态同样关键。每个人都会经历各种各样的挑战与困难，面对这种情况时不要过于自责或焦虑，而是要相信通过努力一定能够找到适合自己的解决办法，并最终实现身心健康的目标。

总之，面对过度手淫带来的困扰，最重要的是及时意识到问题所在，并采取科学合理的方法加以改正。只有这样，我们才能真正找回属于自己的平衡生活。