在现代社会，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大。在这种情况下，一些人可能会通过手淫来缓解压力或满足生理需求。然而，如果过度手淫，就可能对身体和心理健康造成一定的影响。那么，过度手淫后该如何补救呢？以下是一些建议：

1. 调整心态，接受现实

首先，要认识到过度手淫是一个可以改变的习惯。不要过于自责或焦虑，这只会加重心理负担。接纳自己的现状，并下定决心去改善，是迈向康复的第一步。

2. 建立健康的生活习惯

良好的生活习惯对于恢复身体健康至关重要。建议每天保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。此外，适当参加体育锻炼，如跑步、游泳或瑜伽，不仅能增强体质，还能转移注意力，减少对手淫的依赖。

3. 寻找替代活动

当感到无聊或压力大时，尝试寻找其他健康的娱乐方式，比如阅读书籍、听音乐、绘画或者学习一门新技能。这些活动可以帮助你转移注意力，减少对手淫的兴趣。

4. 学会管理情绪

很多时候，手淫可能是情绪管理不当的结果。学会正确处理负面情绪，如愤怒、焦虑或孤独感，可以有效降低对手淫的需求。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

5. 避免不良诱因

尽量避免接触那些容易引发手淫冲动的内容，比如色情材料。同时，也要注意周围环境的影响，选择一个有利于自我控制的空间。

6. 必要时寻求专业帮助

如果自己难以摆脱过度手淫的习惯，不妨考虑向心理咨询师寻求帮助。专业人士可以根据个人情况提供针对性的指导和支持。

总之，面对过度手淫带来的问题，最重要的是要有耐心和毅力。通过调整生活方式、培养积极兴趣爱好以及必要时借助外界力量，我们完全有可能克服这一挑战，重新找回健康快乐的生活状态。