为了帮助缓解这种不适，可以尝试以下方法：
1. 逐步减少哺乳次数：不要突然停止哺乳，而是逐渐减少喂奶的频率，给身体一个适应的过程。
2. 冷敷或热敷：如果感到特别胀痛，可以用冷敷来减轻肿胀；而在需要排空少量乳汁时，可以选择热敷。
3. 避免刺激乳房：减少对乳房的刺激，比如穿宽松舒适的内衣，避免按摩等。
4. 服用药物：在医生指导下，适当使用一些回奶药物可以帮助加速这一过程。
需要注意的是，每个人的体质不同，因此具体的恢复时间也会有所差异。如果在回奶过程中遇到严重的不适或其他问题，建议及时咨询专业医生。通过科学的方法和耐心等待，大多数妈妈都能顺利度过这段时期。
