每个孩子的成长都是独特的，但了解一些基本的成长参考数据可以帮助家长更好地关注孩子的健康状况。对于11岁的女孩来说，她们正处于青春期前期或初期，身体正在经历快速的变化。因此，了解这一年龄段的身高和体重标准显得尤为重要。

根据世界卫生组织（WHO）以及中国国家卫生健康委员会发布的儿童生长发育标准，我们可以大致了解11岁女孩的平均身高和体重范围。需要注意的是，这些数据只是参考值，并不能完全代表个体差异。每个孩子由于遗传、营养、运动等多种因素的影响，其生长曲线可能会有所不同。

一般来说，11岁女孩的平均身高大约在138厘米到150厘米之间，而平均体重则在30公斤到45公斤范围内。当然，这只是一个大致的区间，具体数值会因地区、种族及个人体质的不同而有所变化。

为了帮助家长更直观地判断孩子的生长情况，许多医疗机构和健康管理机构都会提供详细的儿童生长发育图表。通过定期测量孩子的身高和体重并与标准曲线进行对比，可以及时发现是否存在生长迟缓或其他健康问题。

那么，如何促进11岁女孩健康成长呢？

首先，保证均衡饮食是基础。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及新鲜蔬菜水果等，为身体提供足够的能量和营养支持。同时减少高糖分、高脂肪食品的摄入，避免影响正常代谢。

其次，适量运动不可或缺。跑步、游泳、跳绳等活动不仅有助于增强骨骼强度，还能提高心肺功能，促进新陈代谢。每天至少保持一小时以上的户外活动时间，让阳光中的紫外线帮助合成维生素D，对骨骼发育非常有益。

此外，充足的睡眠同样重要。研究表明，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此确保孩子每晚有8-10小时高质量的睡眠，才能让身体得到充分休息与恢复。

最后，心理健康的维护也不容忽视。家长应给予孩子足够的关爱和支持，鼓励她们表达内心感受，培养积极乐观的心态，这对于整体身心发展都具有重要意义。

总之，11岁是一个充满活力与变化的阶段，作为父母，我们应当密切关注孩子的成长动态，在科学指导下为她们创造一个健康快乐的成长环境。如果发现孩子在身高或体重方面偏离正常范围过多，建议尽早就医咨询专业医生，以便采取相应措施保障孩子的健康成长。