怀孕四个月是孕期的一个重要阶段，这时胎儿的发育速度加快，母体的身体也需要更多的营养来支持这一过程。因此，合理搭配饮食对于准妈妈和胎儿都非常重要。那么，怀孕四个月应该吃什么呢？以下是一些建议。

首先，蛋白质是必不可少的。孕妇在这一阶段需要摄入足够的蛋白质来促进胎儿的生长发育。可以多吃一些瘦肉、鱼、蛋类、豆制品等富含优质蛋白的食物。鱼类尤其是深海鱼，不仅含有丰富的蛋白质，还富含DHA，有助于胎儿大脑发育。

其次，钙质的补充同样重要。怀孕期间，胎儿骨骼的形成需要大量的钙，而母体如果缺钙，可能会导致骨质疏松或牙齿问题。牛奶、奶酪、酸奶以及豆腐等都是很好的钙来源。此外，适当晒太阳也有助于钙的吸收。

再者，铁元素也是不可忽视的。随着孕期的进展，孕妇容易出现贫血的情况。红肉、动物肝脏、菠菜等食物富含铁质，可以帮助预防贫血。同时，搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）一起食用，可以提高铁的吸收率。

另外，叶酸对胎儿神经管的发育至关重要。虽然通常建议在孕早期就开始补充叶酸，但在整个孕期都需要持续关注。绿叶蔬菜、坚果、全谷物食品中都含有丰富的叶酸。

最后，保持均衡饮食的同时，也要注意控制体重的增长。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免增加妊娠期糖尿病的风险。

总之，在怀孕四个月这个阶段，准妈妈们需要特别注意营养的全面性和均衡性，确保自己和宝宝都能健康地度过这段特殊时期。如果有特殊情况或者疑问，最好咨询专业的医生或营养师，以获得个性化的指导。