肱骨骨折是一种常见的上肢损伤，通常需要一定的时间来愈合。对于患者来说，何时能够开始恢复锻炼是一个非常关心的问题。恢复锻炼的时间因个体差异、骨折类型及治疗方式的不同而有所区别。

一、初步恢复阶段

在骨折初期，通常需要保持固定以确保骨头能够正确愈合。这个阶段一般持续4到6周左右。在此期间，医生可能会建议进行一些轻微的手部和腕部活动，以防止关节僵硬。这些活动可以帮助促进血液循环，但具体的锻炼内容需严格遵循医生的指导。

二、中期康复阶段

当X光检查显示骨折已经基本愈合时，可以进入中期康复阶段。这一阶段的重点是逐步增加活动范围和肌肉力量。通常需要再等待2到3个月的时间。在这个阶段，患者可以在专业物理治疗师的指导下进行一些轻度的肩部和上臂锻炼，比如简单的抬举动作或使用弹力带进行阻力训练。

三、全面恢复阶段

经过几个月的努力，大多数患者的骨折会完全愈合，这时可以逐渐恢复正常的生活和工作状态。然而，为了确保骨骼和肌肉功能的完全恢复，可能还需要数月甚至更长时间的锻炼。在这一阶段，应根据自身情况制定个性化的锻炼计划，包括力量训练、平衡练习以及灵活性训练等。

四、注意事项

1. 避免过早负重：即使感觉良好，也不应过早地进行高强度活动，以免影响骨折愈合。

2. 循序渐进：锻炼强度应逐步提升，切勿急于求成。

3. 定期复查：及时与医生沟通，了解骨折愈合进度，并根据反馈调整锻炼方案。

4. 注意疼痛信号：如果在锻炼过程中出现剧烈疼痛或其他异常症状，应立即停止并咨询专业人士。

总之，肱骨骨折后的恢复锻炼是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。只有科学合理的安排，才能帮助患者尽快回归正常生活。因此，在整个康复过程中，务必听从医嘱，配合专业指导，以达到最佳效果。