在现代社会中，手淫是一种常见的生理行为，但过度的手淫可能会对身体和心理造成一定的负面影响。如果你发现自己因为频繁的手淫而感到疲惫、注意力不集中或情绪低落，那么是时候采取一些措施来恢复身心健康了。

首先，建立规律的生活作息非常重要。确保每天有足够的睡眠时间，通常成年人需要7到9小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复，也能提高你的精神状态。此外，制定一个合理的日常计划，包括工作、学习和休闲的时间安排，避免长时间处于紧张或无聊的状态，这样可以减少对手淫的依赖。

其次，加强体育锻炼是另一个有效的办法。运动不仅能增强体质，还能释放压力。选择你感兴趣的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。运动时，身体会分泌多巴胺等让人感觉愉悦的化学物质，这可以帮助你转移对手淫的注意力。

再者，培养新的兴趣爱好也是不错的选择。尝试学习一项新技能，比如绘画、乐器演奏或者烹饪，这些活动不仅能够充实你的生活，还可能成为你新的精神寄托。当你投入到自己喜欢的事情中时，自然会减少对手淫的关注。

最后，如果觉得自己难以控制手淫的习惯，不妨寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助你找到问题的根源并制定解决方案。

总之，适度的手淫是正常的生理需求，但如果变得过度，就需要注意调整自己的生活方式。通过改善生活习惯、增加体育锻炼、发展兴趣爱好以及必要时寻求专业帮助，相信你可以逐渐摆脱过度手淫带来的困扰，重新找回健康快乐的生活。