发烧是身体对感染或炎症的一种正常反应，当体温达到38度时，虽然不算高烧，但也会让人感到不适。在这种情况下，适当采取措施帮助退烧和促进发汗是非常重要的。以下是一些实用的方法，可以帮助你缓解症状。

1. 多喝温水

发烧时，身体会通过出汗来调节体温。因此，保持充足的水分摄入非常重要。建议多喝温水或者淡盐水，这样不仅可以补充流失的水分，还能帮助身体更快地排汗降温。避免饮用冰冷的饮料，以免刺激胃肠道。

2. 泡脚促发汗

用热水泡脚是一种简单有效的方法。将双脚浸泡在40℃左右的温水中，持续15-20分钟，可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而帮助身体发汗退烧。泡脚时可以在水中加入几片生姜或少量食盐，效果更佳。

3. 穿宽松透气的衣服

发烧时，身体需要散热，因此穿着应以宽松、透气为主。选择棉质衣物，避免过于厚重或不透气的材质，这样有助于皮肤呼吸，加快汗液蒸发，从而起到降温的作用。

4. 适度运动

如果身体状况允许，可以选择一些轻量级的运动，比如散步或瑜伽。这些运动能够轻微提升体温，促使身体自然发汗。但切记不要过度运动，以免加重身体负担。

5. 使用热敷法

用热毛巾敷在额头或颈部，可以刺激局部血管扩张，加速血液循环，进而帮助身体排汗退烧。需要注意的是，热敷的时间不宜过长，一般控制在10分钟左右即可。

6. 饮食调理

发烧期间，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣的食物。可以适量食用一些具有发汗作用的食物，如葱、姜、蒜等。同时，多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），有助于增强免疫力，促进康复。

注意事项：

- 如果体温持续升高超过38.5℃，或伴随其他严重症状（如剧烈头痛、呕吐等），应及时就医。

- 不要盲目依赖药物退烧，尤其是儿童和孕妇，需遵医嘱用药。

- 确保室内空气流通，避免闷热环境。

总之，在发烧初期，通过以上方法可以帮助身体自然退烧并促进发汗。但如果症状没有改善，务必及时寻求专业医疗帮助，确保身体健康安全。