感冒时，身体需要充足的营养来帮助恢复健康，但同时也要注意饮食清淡易消化。以下是一些适合感冒期间食用的家常饭菜推荐：
1. 姜汤煮鸡蛋
将生姜切片，放入水中煮沸后转小火慢炖5-10分钟。随后打入一个鸡蛋，稍微搅拌后即可关火。姜汤有助于驱寒发汗，而鸡蛋则能补充蛋白质。
2. 小米粥配蔬菜
小米具有健脾养胃的功效，搭配胡萝卜丝或菠菜等蔬菜，不仅颜色诱人，还能提供丰富的维生素和纤维素。在煮粥时可以加入少量枸杞，增加营养价值。
3. 鸡肉冬瓜汤
鸡肉富含优质蛋白，易于吸收；冬瓜利尿消肿，有助于排除体内毒素。将两者一起炖煮成汤，既美味又滋补，非常适合感冒患者饮用。
4. 南瓜蒸饭
南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，能够转化为维生素A，增强免疫力。将南瓜泥与大米混合蒸熟，既简单方便又能满足食欲。
5. 紫菜蛋花汤
紫菜富含碘元素，有助于维持甲状腺功能正常；蛋花则提供了额外的蛋白质。这道汤清淡爽口，非常适合感冒初期食用。
温馨提示：
- 避免油腻辛辣的食物，以免加重胃肠负担。
- 多喝水保持水分平衡，促进新陈代谢。
- 如果症状严重，请及时就医并遵医嘱调整饮食。
通过合理的膳食安排，相信你能在感冒期间更快地恢复活力！
