【如何拉伸髂腰肌】髂腰肌是连接腰部与大腿的重要肌肉群，长时间久坐或运动不当容易导致其紧张，引发腰痛或不适。适当拉伸有助于缓解肌肉紧张，提升活动能力。
以下为常见且有效的髂腰肌拉伸方法：
| 拉伸动作 | 方法说明 | 持续时间 |
| 跪姿前倾 | 跪地，单腿向前伸直，身体前倾 | 30秒/侧 |
| 站立抬腿 | 单腿站立，另一腿向侧后方抬起 | 15-20次/侧 |
| 靠墙拉伸 | 背靠墙，一腿向前跨出，身体前倾 | 30秒/侧 |
建议每天进行1-2次，动作缓慢，避免用力过猛。结合日常活动调整姿势，可有效预防髂腰肌紧张。
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