【有效治疗失眠的方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效治疗方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调整生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解焦虑 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量 |
| 心理干预 | 认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠效果显著 |
| 药物辅助 | 在医生指导下短期使用安眠药，避免依赖 |
保持良好生活习惯是改善失眠的关键。若长期无法缓解，建议及时就医。
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