【有利于青少年长高的食谱】合理的饮食对青少年的身高发育至关重要。以下是一些有助于促进身高的食物推荐，结合营养均衡的原则，帮助青少年健康成长。
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 | 促进肌肉和骨骼生长 |
| 钙质类 | 奶制品、豆制品、小鱼干 | 增强骨骼密度 |
| 维生素D类 | 蛋黄、动物肝脏、阳光照射 | 促进钙吸收 |
| 碳水化合物类 | 全谷物、薯类 | 提供能量支持生长 |
建议每天摄入多样化的食物，保证营养全面。同时，保持规律作息与适量运动，才能更好地促进身高发育。
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