【跑步减肥一般多久见效】跑步减肥的效果因人而异，主要取决于运动频率、强度、饮食控制和个体基础代谢等因素。一般来说，坚持规律跑步并配合合理饮食，2-4周后可能会看到体重下降的初步效果，但明显体型变化通常需要1-3个月。
以下是不同情况下的大致参考：
| 情况 | 体重变化时间 | 说明 |
| 每周3次中等强度跑步 | 2-4周 | 初步减重，体脂略有下降 |
| 每周5次高强度跑步 | 1-2个月 | 明显减脂，体型改善 |
| 配合饮食控制 | 1-3个月 | 效果更显著，可持续减重 |
建议结合自身情况调整计划，并保持耐心与持续性。
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