【拉伸韧带的方法】拉伸韧带有助于提高身体灵活性，预防运动损伤。以下是几种常见的拉伸方法：
| 方法名称 | 拉伸部位 | 操作方式 | 注意事项 |
| 腿部后侧拉伸 | 臀部、大腿后侧 | 坐姿向前弯腰 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 肩部拉伸 | 肩关节 | 手臂交叉于胸前 | 缓慢发力，避免突然动作 |
| 背部拉伸 | 背部肌肉 | 站立或坐姿弯腰 | 保持呼吸均匀，动作轻柔 |
| 腰部拉伸 | 腰部 | 坐姿扭转身体 | 避免过度扭转，防止扭伤 |
建议每天进行10-15分钟的拉伸练习，以增强身体柔韧性并减少受伤风险。
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