【胫骨结节骨骺炎小妙招】胫骨结节骨骺炎是一种常见于青少年的运动损伤，多因频繁跳跃、跑步等动作引起。以下是一些实用的小妙招，帮助缓解症状并促进恢复。
| 方法 | 说明 |
| 休息与减少活动 | 避免剧烈运动，减轻对膝盖的压力。 |
| 冷敷 | 每天冷敷15-20分钟，可减轻肿胀和疼痛。 |
| 热敷 | 在急性期后使用热敷，促进血液循环。 |
| 穿合适的鞋子 | 选择有良好支撑的运动鞋，减少冲击力。 |
| 物理治疗 | 在医生指导下进行拉伸和强化训练。 |
| 使用护膝 | 运动时佩戴护膝，提供额外支撑。 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
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