【哪些食物可以补钙?】补钙对骨骼健康至关重要，日常饮食中有很多食物富含钙质。以下是常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙来源之一 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含丰富植物钙 |
| 小鱼干 | 546 | 钙含量高，适合零食 |
| 芝麻 | 975 | 可磨成粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 奶酪 | 760 | 钙和蛋白质双重补充 |
建议日常搭配多样食物，提高钙吸收率。同时，适量晒太阳有助于维生素D合成，促进钙吸收。
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