【减肥 早餐】早餐是减肥过程中不可忽视的一环，合理的早餐不仅能提供能量，还能帮助控制食欲，避免暴饮暴食。以下是适合减肥人群的早餐建议：
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、豆腐 | 增强饱腹感，维持肌肉 |
| 纤维 | 全麦面包、燕麦、水果 | 促进消化，稳定血糖 |
| 健康脂肪 | 坚果、牛油果 | 提供持久能量，减少饥饿感 |
| 液体 | 水、绿茶、无糖豆浆 | 补充水分，促进代谢 |
建议避免高糖、高油的食物，如甜点、油条等。保持规律饮食，搭配适量运动，才能更有效地实现减肥目标。
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