【维生素c一天一片有害吗】维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等作用。正常情况下，每天摄入适量维生素C对身体有益。但“一天一片”是否安全，需结合剂量和个体情况判断。
| 项目 | 内容说明 |
| 常规推荐量 | 成人每日约100毫克左右 |
| 一片含量 | 通常为50-100毫克（视品牌而定） |
| 是否有害 | 一般无害，过量可能引起腹泻或肾结石风险 |
若长期服用高剂量（如超过2000毫克/天），可能引发不适。建议根据自身需求，在医生指导下合理补充。日常饮食中，多吃柑橘、草莓等富含维C的食物，更安全自然。
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