【更年期应该吃什么食物】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素水平、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富含钙质 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 预防骨质疏松 |
| 高纤维 | 全谷类、水果、蔬菜 | 促进消化，调节血糖 |
| 大豆制品 | 豆浆、豆腐、豆浆粉 | 含植物雌激素，缓解更年期症状 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 抗氧化，改善皮肤状态 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆类 | 维持肌肉和代谢健康 |
建议减少高糖、高盐及刺激性食物的摄入，保持规律饮食与良好作息，有助于平稳度过更年期。
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