【胸部锻炼计划】胸部锻炼是增强上半身力量和塑造胸肌的重要部分。一个科学的胸部训练计划应包含不同动作，以全面刺激胸大肌的不同部位。
以下是为期一周的胸部锻炼计划总结：
| 训练日 | 动作名称 | 组数 | 次数 |
| 周一 | 平板杠铃卧推 | 4 | 8-12 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 3 | 10-15 | |
| 周三 | 双杠臂屈伸 | 3 | 8-12 |
| 俯卧撑（负重） | 3 | 10-15 | |
| 周五 | 下斜哑铃卧推 | 4 | 8-12 |
| 哑铃平板飞鸟 | 3 | 10-15 |
建议每次训练后进行拉伸，并根据自身情况调整重量与次数。坚持训练，配合合理饮食，能有效提升胸部肌肉力量与形态。
以上就是【胸部锻炼计划】相关内容，希望对您有所帮助。
