【腹部肌肉该如何锻炼】锻炼腹部肌肉不仅能提升体态，还能增强核心力量。以下是一些有效的锻炼方法及注意事项。
| 锻炼方式 | 动作要点 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 每天2-3组 |
| 仰卧卷腹 | 双脚固定，缓慢抬起上半身 | 每天3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可手持哑铃增加难度 | 每天2组 |
| 侧抬腿 | 侧躺抬腿，保持身体稳定 | 每天2组/侧 |
| 登山式 | 快速交替抬膝，保持核心收紧 | 每天1-2组 |
注意：锻炼时保持呼吸顺畅，避免用力过猛。结合有氧运动和饮食控制效果更佳。
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