【如何用脱脂牛奶减肥】总结：脱脂牛奶富含蛋白质且低热量，适量饮用有助于增强饱腹感、促进代谢，是减肥期间的理想饮品。但需注意饮用量和搭配方式。
| 项目 | 内容说明 |
| 作用 | 提供蛋白质，减少饥饿感，帮助控制饮食 |
| 热量 | 每100ml约45大卡，热量低 |
| 饮用建议 | 每日200-300ml，可代替部分水或饮料 |
| 注意事项 | 避免空腹饮用，搭配均衡饮食效果更佳 |
| 适用人群 | 一般健康人群，乳糖不耐者慎用 |
总之，脱脂牛奶可作为减肥辅助饮品，但不能替代正餐或过度依赖。合理搭配饮食与运动，才能达到理想效果。
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