【斜方肌的锻炼】斜方肌是肩颈部位的重要肌肉群，负责头部、肩膀和上背部的稳定与运动。通过针对性锻炼，可以改善体态、缓解肩颈疲劳，并增强上半身力量。
以下是常见的斜方肌训练动作及其效果总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 作用 | 建议次数 |
| 杠铃耸肩 | 斜方肌上部 | 提升肩部高度 | 12-15次 |
| 哑铃耸肩 | 斜方肌中部 | 增强肩部稳定性 | 10-12次 |
| 高位下拉 | 斜方肌下部 | 改善体态 | 8-10次 |
| 引体向上 | 全部斜方肌 | 综合提升力量 | 6-8次 |
建议每周训练2-3次，结合热身与拉伸，避免受伤。坚持锻炼可有效改善肩颈不适，提升整体体能。
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