【夏威夷果热量是多少】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、味道香脆的坚果。它含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，是很多人日常零食的首选。不过，由于其脂肪含量较高，了解它的热量对于控制饮食的人来说非常重要。
以下是关于夏威夷果热量的详细总结：
一、夏威夷果的基本热量信息
| 每100克夏威夷果 | 热量（千卡） |
| 约700-750 千卡 |
从数据可以看出，夏威夷果的热量相对较高，主要是因为其富含健康脂肪，尤其是单不饱和脂肪酸。因此，在食用时需要注意适量，避免摄入过多热量。
二、常见食用量对应的热量
为了更直观地了解夏威夷果的热量，以下是一些常见的食用量及其对应的热量估算：
| 食用量 | 热量（千卡） |
| 10克 | 约70-75 千卡 |
| 20克 | 约140-150 千卡 |
| 30克 | 约210-225 千卡 |
| 50克 | 约350-375 千卡 |
| 100克 | 约700-750 千卡 |
三、营养成分简要分析
除了热量之外，夏威夷果还富含多种营养素，包括：
- 脂肪：约65-70%为单不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
- 蛋白质：每100克约含18-20克蛋白质。
- 膳食纤维：约10-12克，有助于消化。
- 维生素E：具有抗氧化作用。
- 镁、锌、铁等矿物质：对身体机能有良好支持。
四、食用建议
虽然夏威夷果营养丰富，但因其热量高，建议每日摄入量控制在20-30克之间，以避免热量超标。特别是减肥或控制体重的人群，更应合理安排摄入量。
此外，选择原味、无添加的夏威夷果，可以减少额外的糖分和油脂摄入，更加健康。
总结
夏威夷果热量较高，每100克约700-750千卡，适合适量食用。它不仅美味，还富含多种营养素，是健康饮食中的一种优质选择。但要注意控制摄入量，避免影响整体饮食平衡。
