【什么是肌酸】肌酸是一种天然存在于人体中的有机酸，主要在肌肉和大脑中储存。它在能量代谢中扮演重要角色，尤其在高强度、短时间的运动中，能够快速提供能量，提升运动表现。近年来，肌酸因其在健身和运动表现方面的显著效果，成为许多运动员和健身爱好者的热门补充剂。
一、
肌酸（Creatine）是一种由三种氨基酸（甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸）合成的物质，主要储存在骨骼肌中。它通过增加磷酸肌酸的储备，帮助身体在短时间内产生更多ATP（三磷酸腺苷），从而提高力量和耐力。肌酸补充剂通常以粉末或胶囊形式出现，是目前研究最充分、安全性最高的运动补剂之一。
尽管肌酸最初被发现于肉类中，但现代补剂多采用人工合成方式。研究表明，肌酸对增强肌肉力量、提升运动表现、改善认知功能等方面均有积极作用。同时，其副作用较少，适合大多数健康成年人使用。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 肌酸（Creatine） |
| 化学组成 | 由甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸合成 |
| 主要储存部位 | 骨骼肌、大脑 |
| 作用机制 | 增加磷酸肌酸储备，快速生成ATP |
| 适用人群 | 健身者、运动员、需要提升体能的人群 |
| 常见形式 | 粉末、胶囊、液体 |
| 推荐剂量 | 一般每日3-5克，可分次服用 |
| 最佳服用时间 | 运动前后或与碳水化合物一起服用 |
| 研究支持 | 大量科学文献支持其安全性和有效性 |
| 副作用 | 少数人可能出现胃部不适或体重增加 |
| 是否需处方 | 不需要，属于膳食补充剂 |
| 是否合法 | 全球范围内合法，无禁用限制 |
三、小结
肌酸是一种简单而有效的营养补充剂，适合希望提升运动表现、增加肌肉力量的人群。虽然其作用机制相对简单，但经过长期研究和实际应用，已被广泛认可为一种安全且高效的补剂。在使用时，建议遵循推荐剂量，并结合合理饮食和训练计划，以达到最佳效果。
