【维生素c水果有哪些】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。虽然维生素C可以通过多种食物获取，但水果是其主要来源之一。那么，哪些水果富含维生素C呢？以下是对常见富含维生素C的水果进行的总结。
一、常见富含维生素C的水果总结
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 猕猴桃 | 约62毫克 | 含量高，口感独特 |
| 鲜枣 | 约243毫克 | 是维生素C含量最高的水果之一 |
| 柑橘类（如橙子、柚子、柠檬） | 40-50毫克 | 常见且易获取 |
| 草莓 | 约58毫克 | 富含抗氧化物质 |
| 红心火龙果 | 约13毫克 | 含量适中，适合日常食用 |
| 芒果 | 约36毫克 | 口感香甜，营养丰富 |
| 山楂 | 约89毫克 | 有健脾消食的作用 |
| 枇杷 | 约61毫克 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 白果（银杏果） | 约10毫克 | 含量较低，但有其他保健成分 |
二、小贴士
1. 维生素C易流失：高温烹饪或长时间存放会导致维生素C的流失，建议尽量生吃或轻度加热。
2. 搭配摄入更佳：维生素C与铁结合后更易被人体吸收，因此可以将富含维生素C的水果与含铁食物一起食用。
3. 适量即可：虽然维生素C对人体有益，但过量摄入可能引起腹泻或肾结石风险，建议每天摄入量控制在100-200毫克之间。
通过合理选择富含维生素C的水果，可以帮助我们更好地维持身体健康。在日常饮食中，适当增加这些水果的摄入，不仅有助于增强免疫力，还能提升整体的营养水平。
