【什么食物含维生素d】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统和钙的吸收起着重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成部分维生素D，但饮食中的来源同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充这一重要营养素。
一、常见富含维生素D的食物总结
1. 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，是天然维生素D的重要来源。
2. 蛋黄：尤其是来自放养鸡的蛋，蛋黄中含有的维生素D含量较高。
3. 强化食品：如牛奶、橙汁、植物奶（如杏仁奶、豆奶）等，通常会添加维生素D。
4. 动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，含有一定量的维生素D。
5. 蘑菇：特别是经过紫外线照射的蘑菇，能提供丰富的维生素D。
6. 鳕鱼肝油：传统上用于补充维生素D，但需注意适量使用。
7. 坚果和种子：如杏仁、核桃等，虽不是主要来源，但也有一定含量。
二、维生素D含量表（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） |
| 三文鱼（熟） | 447 |
| 沙丁鱼（罐装） | 274 |
| 鲭鱼（熟） | 290 |
| 蛋黄 | 41 |
| 牛奶（强化） | 115–120 |
| 橙汁（强化） | 100–120 |
| 羊肝 | 280 |
| 蘑菇（晒过太阳） | 130–200 |
| 鳕鱼肝油 | 450–1000 |
| 杏仁 | 12 |
三、小贴士
- 维生素D的摄入应根据个人需求调整，尤其在冬季或日照不足时更应注意补充。
- 过量摄入维生素D可能导致中毒，因此建议在医生指导下进行补充。
- 多吃富含维生素D的食物，结合适量日晒，有助于维持体内维生素D水平。
通过合理搭配饮食，可以有效提高体内维生素D的含量，为身体提供更好的保护。
