头发是人体健康的重要标志之一，而掉发问题却困扰着越来越多的人。很多人在面对脱发时，往往只关注外在因素，比如压力、作息不规律等，却忽略了身体内部的营养失衡可能才是根本原因。那么，身体缺什么会掉发？今天我们就来详细分析一下。

一、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白是一种蛋白质。如果身体长期缺乏蛋白质，就会影响头发生长周期，导致头发变得脆弱、干枯甚至脱落。尤其是节食减肥或饮食结构单一的人群，更容易出现这种情况。

建议：多摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。

二、铁元素不足

铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气输送到全身各处。如果体内缺铁，就会导致贫血，进而影响毛囊的正常代谢，引发脱发。尤其是女性，由于生理期失血较多，更易出现铁缺乏的情况。

建议：多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、黑芝麻等，同时搭配维生素C促进吸收。

三、锌元素缺乏

锌对于头发的生长和修复具有重要作用。它参与毛囊细胞的分裂与再生，缺乏锌会导致头发稀疏、容易断裂。此外，锌还能调节头皮油脂分泌，防止头皮环境恶化。

建议：适当补充含锌食物，如牡蛎、坚果、瘦肉、全谷类等。

四、维生素D不足

近年来，越来越多的研究发现，维生素D对毛囊的健康至关重要。它不仅有助于调节免疫系统，还能够促进毛囊的生长周期。如果体内维生素D水平偏低，可能会导致脱发或加重原有脱发问题。

建议：每天适量晒太阳，或通过食物如深海鱼、蛋黄、强化奶制品等补充维生素D。

五、B族维生素缺乏

B族维生素，特别是生物素（B7）和维生素B12，对维持头发健康有重要影响。缺乏这些维生素可能导致头发干燥、分叉、易断，甚至脱落。

建议：多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果、肉类等。

六、碘元素不足

虽然碘不是直接与头发相关，但它对甲状腺功能有重要影响。甲状腺激素水平异常（如甲减或甲亢）会直接影响头发的生长周期，导致大量脱发。

建议：适当摄入含碘食物，如海带、紫菜、虾皮等，但注意不要过量。

结语

身体缺什么会掉发，答案并不唯一，而是多种营养素的失衡共同作用的结果。如果你发现自己有持续性掉发问题，除了调整生活习惯外，还应考虑进行血液检查，了解自身是否存在营养缺乏的情况，并在医生指导下进行科学调理。

健康的头发，离不开均衡的饮食和良好的生活习惯。从现在开始，关注身体的“信号”，才能真正留住一头乌黑亮丽的秀发。