生活中，很多人都有过“扭到脖子”的经历，尤其是在低头看手机、长时间伏案工作或突然转身时，脖子一歪，瞬间就感到酸痛、僵硬，甚至影响头部转动。这种不适感不仅让人难受，还可能影响日常生活和工作效率。那么，扭到脖子了怎么办？下面我们就来详细说说。

一、什么是“扭到脖子”？

“扭到脖子”通常指的是颈部肌肉或关节受到突然的牵拉或扭转，导致局部肌肉痉挛、疼痛，甚至出现活动受限的情况。这种情况在医学上称为“落枕”或“急性颈肌劳损”，常见于睡眠姿势不当、颈部受凉、过度劳累等情况下。

二、扭到脖子后的症状有哪些？

- 颈部一侧或两侧剧烈疼痛

- 头部无法正常转动，尤其是向患侧倾斜时更明显

- 颈部僵硬，活动受限

- 有时伴有肩背酸痛或头晕

三、扭到脖子了怎么办？

1. 立即停止活动，避免加重损伤

一旦发现脖子不适，应立刻停止任何剧烈活动，避免进一步拉伤颈部肌肉或加重扭伤。

2. 热敷缓解疼痛与僵硬

在疼痛初期（24小时内），不建议使用热敷，以免加重肿胀。过了24小时后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 适当按摩，但需谨慎

轻柔地按摩颈部肌肉可以缓解僵硬，但要避免用力过猛或直接按压痛点。如果不确定如何操作，最好请专业人士协助。

4. 服用止痛药或外用药膏

如疼痛较严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以使用一些外用消炎镇痛的药膏，如扶他林、云南白药等。

5. 保持正确的睡姿与坐姿

睡觉时尽量选择合适的枕头，避免过高或过低；坐姿要端正，避免长时间低头或歪头。

6. 适度活动颈部

在疼痛减轻后，可以做一些简单的颈部拉伸运动，帮助恢复颈部的灵活性，但动作要缓慢、轻柔，避免再次受伤。

四、什么时候需要就医？

虽然大多数“扭到脖子”的情况可以通过自我护理得到缓解，但如果出现以下情况，建议及时就医：

- 疼痛持续超过3天无明显好转

- 出现手臂麻木、无力或放射性疼痛

- 头晕、恶心、呕吐等症状

- 颈部活动严重受限，影响日常行动

这些可能是颈椎病或其他更严重问题的表现，需要专业医生进行检查和治疗。

五、预防“扭到脖子”的小贴士

- 避免长时间低头看手机或电脑

- 工作中每隔一段时间活动一下颈部

- 睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎自然曲线

- 注意保暖，避免颈部受凉

总之，扭到脖子了怎么办，关键在于及时处理、正确护理，并在必要时寻求专业帮助。通过科学的方法，大多数人都能很快恢复健康。平时也要注意预防，保护好我们的“第二脊柱”——脖子。