在日常生活中，我们常常会听到有人因为免疫力低下而容易感冒或生病。免疫力是人体抵御外界病原体侵袭的重要防线，当它下降时，我们的身体就更容易受到疾病的困扰。那么，免疫力低的时候，我们应该吃些什么来帮助提升呢？

首先，蛋白质是增强免疫力的关键营养素之一。肉类、鱼类、蛋类和豆制品等食物富含优质蛋白，可以帮助修复组织并支持免疫细胞的功能。特别是深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼，不仅含有丰富的蛋白质，还富含ω-3脂肪酸，有助于减少炎症反应。

其次，维生素C也是提高免疫力的重要元素。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃以及绿叶蔬菜都是维生素C的良好来源。维生素C能够促进抗体的形成，并且具有抗氧化作用，有助于保护免疫系统免受自由基的损害。

此外，锌对于维持正常的免疫功能同样不可或缺。含锌丰富的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜籽等。锌可以加速伤口愈合并支持免疫系统的正常运作。

除了上述提到的食物之外，均衡饮食也非常重要。多吃新鲜蔬果，适量摄入全谷物和健康油脂，避免过多加工食品和高糖分饮料。同时保持良好的生活习惯，比如规律作息、适度运动以及充足的睡眠，这些都有助于提高整体免疫力。

最后需要注意的是，虽然通过饮食调整可以在一定程度上改善免疫力，但如果长期存在免疫力低下的情况，建议及时就医检查，找出具体原因进行针对性治疗。

总之，在面对免疫力低下问题时，合理搭配膳食结构，注重营养补充，结合科学的生活方式，才能更好地守护自己的健康。