1. 调整日常习惯

首先，从调整生活习惯入手是关键。避免长时间低头玩手机或伏案工作，每隔30-40分钟就站起来活动一下身体，做一些简单的颈部拉伸运动。保持正确的坐姿和站姿，确保头部与脊柱处于一条直线上，减少对颈椎的压力。

2. 热敷与按摩

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次大约15-20分钟。配合轻柔的按摩手法，重点按摩肩颈部位，有助于放松僵硬的肌肉，减轻神经受压的情况。但需要注意力度适中，避免用力过猛造成伤害。

3. 科学锻炼

适当的体育锻炼能够增强颈部肌肉的力量，从而更好地支撑颈椎。推荐一些适合颈椎病患者的运动，如瑜伽中的猫牛式、桥式等动作，这些动作可以帮助打开胸腔并拉伸颈部。同时，游泳也是一种极佳的选择，它能有效锻炼全身肌肉，特别是背部和颈部的肌肉群。

4. 使用专业辅助工具

市面上有许多针对颈椎健康的辅助产品，比如符合人体工学设计的枕头或者颈托。选择合适的枕头高度和硬度非常重要，过高或过硬都会加重颈椎负担。而颈托则可以在短时间内为颈椎提供额外的支持，尤其是在长途旅行时佩戴效果更佳。

5. 必要时寻求医疗帮助

如果上述自我护理措施未能显著改善症状，或者出现严重疼痛、麻木加剧等情况，则应及时就医。医生可能会建议进行影像学检查（如X光片、MRI）以明确诊断，并根据具体情况开具药物治疗方案或物理疗法计划。

总之，面对颈椎压迫神经引起的手麻问题，最重要的是早发现、早干预。通过改变生活方式、加强锻炼以及合理利用外部资源等方式综合调理，大多数人都能逐步恢复健康状态。希望以上建议对你有所帮助！