戒烟是一个积极健康的选择，但在这个过程中，许多人会经历一系列身体和心理上的不适反应，这通常被称为“戒烟综合征”。这些症状是由于长期吸烟形成的依赖性被打破后所引发的生理和心理调整过程。

首先，在戒烟初期，最常见的症状之一是烦躁不安。由于尼古丁的突然缺失，大脑可能会出现短暂的功能紊乱，导致情绪波动、易怒或焦虑感加剧。这种现象在医学上被称为“戒断反应”，是身体试图重新适应无尼古丁状态的表现。

其次，失眠也是戒烟过程中常见的问题。许多人在戒烟后发现难以入睡或者睡眠质量下降。这是因为尼古丁具有一定的兴奋作用，而戒烟后缺乏了这一刺激，使得神经系统需要一段时间来恢复正常节律。

再者，食欲增加以及体重上升也可能成为戒烟后的困扰。尼古丁能够抑制食欲并加速新陈代谢，当停止摄入尼古丁时，人们的胃口往往会增大，同时代谢速度减慢，从而容易导致体重增长。因此，在戒烟期间保持均衡饮食与适量运动尤为重要。

此外，注意力不集中、记忆力衰退等问题同样可能出现在戒烟者身上。烟草中的成分会影响神经递质平衡，影响人的认知功能。戒烟后，随着体内毒素逐渐排出体外，这些能力通常会逐步恢复。

最后，部分人还可能出现胸闷、咳嗽增多等呼吸道方面的不适。这是由于戒烟促使肺部开始自我修复，清理沉积已久的有害物质所致。虽然短期内可能会感到不适，但从长远来看，这对身体健康是有益的。

综上所述，“戒烟综合征”的症状多种多样，涵盖了情绪、睡眠、饮食等多个方面。尽管如此，只要坚持下去，并采取科学合理的应对措施，如寻求专业指导、培养新习惯等，就能顺利度过这段过渡期，最终收获更加健康的生活方式。