在生活中，我们难免会遇到一些意外情况，比如不小心扭伤了脚踝。脚踝扭伤后，常常会出现肿胀、疼痛的情况，这不仅影响日常活动，还可能带来不小的困扰。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何快速消肿呢？以下是一些实用的方法和建议。

1. 立即停止活动

扭伤后，首先要做的就是立刻停止任何可能导致进一步损伤的活动。继续行走或运动可能会加重软组织的损伤，导致肿胀更加严重。因此，一旦发现脚踝扭伤，应尽量保持休息状态，避免负重。

2. 冰敷

冰敷是处理急性扭伤的重要步骤之一。通过冰敷可以有效降低局部温度，减少血液流向受伤部位，从而达到减轻肿胀的效果。具体操作方法如下：

- 使用冰袋或者包裹冰块的毛巾。

- 每次冰敷时间控制在15-20分钟。

- 每隔1-2小时进行一次冰敷，但要确保皮肤与冰块之间有适当的间隔（如毛巾），以防止冻伤。

3. 抬高患肢

将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，可以帮助促进血液循环，加速血液回流，从而减轻肿胀。例如，在躺下时可以用枕头垫高腿部；坐着时也可以适当调整姿势，让脚部处于较高位置。

4. 使用弹性绷带包扎

适当的压迫有助于限制肿胀区域的液体积聚。选择合适的弹性绷带轻轻缠绕在受伤部位，注意不要绑得太紧以免影响血液循环。如果感觉手指末端麻木或发冷，则需要及时松开重新调整。

5. 适当按摩

对于轻微扭伤，在急性期过后可以尝试轻柔地按摩周围肌肉群，帮助放松紧张的肌肉纤维，并促进淋巴液流动。但是切记动作一定要缓慢温和，避免用力过猛造成二次伤害。

6. 服用止痛药

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下适量服用非处方类止痛药物（如布洛芬等），这些药物具有抗炎作用，能够缓解炎症反应带来的不适感。

注意事项：

- 如果经过上述处理后症状没有改善甚至加重，请尽快就医检查是否存在骨折或其他更严重的损伤。

- 避免长时间站立或行走，给身体足够的时间恢复。

- 在康复期间坚持佩戴护踝器具，保护好脆弱的关节。

总之，面对脚崴了并伴随肿胀的情况时，最重要的是冷静应对，采取科学合理的措施进行护理。遵循以上建议，相信很快就能恢复正常状态啦！