生活中，偶尔出现腹泻的情况并不少见，但如果频繁发生，就可能对健康造成一定的影响。那么，当自己总是“坏肚子”时，应该怎么办呢？

首先，我们需要了解“坏肚子”的原因。腹泻可能是由于饮食不当引起的，比如吃了不新鲜或不洁的食物。此外，压力过大、情绪波动也可能导致肠胃功能紊乱，从而引发腹泻。还有些人可能是因为对某些食物过敏或不耐受，比如乳糖不耐症患者在摄入奶制品后容易出现腹泻症状。

针对这种情况，我们可以采取以下措施：

1. 调整饮食：尽量选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣和生冷食品。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于改善肠道环境。同时，保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食。

2. 注意饮水安全：确保饮用水干净卫生，外出就餐时最好选择信誉好的餐馆。如果不确定水质是否安全，可以饮用瓶装水。

3. 适当运动：适当的体育锻炼能够促进新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。

4. 管理压力：学会释放压力，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。必要时可寻求心理咨询的帮助。

5. 及时就医：如果腹泻持续时间较长或者伴有其他严重症状（如高烧、剧烈腹痛等），应及时到医院就诊，查明病因后进行针对性治疗。

总之，“坏肚子”虽然令人烦恼，但只要我们平时多加注意生活习惯，并根据自身情况采取相应措施，就能有效缓解这一问题。希望以上建议对你有所帮助！