在日常生活中，我们常常会遇到这样的情况：明明自己已经很注意卫生了，却还是频繁地感冒。这可能与我们的免疫力有关。免疫力低下的人更容易受到病毒和细菌的侵袭，而通过饮食来增强免疫力是一种简单有效的方法。那么，经常感冒的人应该吃些什么才能提高免疫力呢？

1. 富含维生素C的食物

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗感染。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等是维生素C的良好来源。此外，草莓、猕猴桃、西红柿以及绿叶蔬菜也含有丰富的维生素C。每天摄入足够的维生素C可以增强免疫细胞的功能，减少感冒的发生。

2. 蛋白质丰富的食物

蛋白质对于维持免疫系统的正常运作至关重要。鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类以及坚果都是优质的蛋白质来源。蛋白质不仅有助于修复组织，还能促进抗体的产生，从而更好地对抗病原体。

3. 益生菌食品

肠道健康直接影响着免疫系统的表现。酸奶、泡菜、味噌等含有益生菌的食品可以帮助改善肠道菌群平衡，进而提升整体免疫力。研究表明，健康的肠道环境能够更有效地抵御外来病原体。

4. 坚果与种子

杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子富含Omega-3脂肪酸、锌以及其他对免疫系统有益的营养成分。这些物质有助于降低炎症反应，并支持免疫细胞的工作效率。

5. 大蒜

大蒜具有天然的抗菌特性，经常食用可以增强机体防御机制。将新鲜的大蒜加入菜肴中调味，既美味又能为健康加分。

6. 红枣枸杞茶

红枣和枸杞都是传统中医里用来补气养血、强身健体的好材料。用它们泡水喝，不仅味道甘甜可口，还能够在一定程度上改善体质，增加抗病能力。

小贴士：

除了调整饮食结构外，保持规律作息、适量运动以及充足睡眠同样重要。只有当身体处于最佳状态时，才能最大限度地发挥出免疫系统的功能。

总之，通过科学合理的膳食搭配，我们可以逐步提高自身免疫力，减少感冒的发生频率。希望以上建议能对你有所帮助！