保持适当的体重增长
过度的体重增加可能会加重耻骨的压力。遵循医生建议的体重增长范围，合理饮食，避免过多摄入高热量食物。
使用支撑带
孕妇支撑带可以帮助分散腹部重量，减轻耻骨的压力。选择合适的支撑带，并在医生的指导下正确使用。
注意姿势
站立或坐着时保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着。坐下时可以尝试将膝盖稍微分开，以减少对耻骨的压力。
避免剧烈活动
减少跳跃、跑步等可能加重耻骨疼痛的活动。选择轻柔的运动，如散步或游泳，有助于保持身体活跃而不增加负担。
热敷或冷敷
根据个人感受，可以选择热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷则能减轻炎症。
定期锻炼骨盆底肌肉
通过凯格尔运动加强骨盆底肌肉，有助于改善耻骨区域的稳定性。
如果疼痛严重或持续不减，请及时咨询医生，以获得专业的诊断和治疗建议。每位准妈妈的情况不同，专业医疗建议尤为重要。
