怀孕初期：奠定基础
怀孕的前三个月是胎儿器官发育的关键时期。在这个阶段，准妈妈需要特别注意补充叶酸等重要营养素，以预防胎儿神经管畸形等问题。虽然核桃并非直接含有大量叶酸，但它丰富的ω-3脂肪酸有助于促进大脑和视网膜的早期发育。因此，在怀孕初期适量食用核桃，可以帮助为宝宝的大脑发育打下良好的基础。
怀孕中期：助力成长
进入怀孕的第四到六个月，胎儿的生长速度加快，骨骼和肌肉开始迅速发育。这个阶段，准妈妈的营养需求也随之增加。核桃中的钙、镁以及多种微量元素，能够帮助支持胎儿骨骼的健康成长。此外，核桃中的抗氧化成分还能增强母体免疫力，减少孕期感染的风险。
怀孕晚期：储备能量
怀孕后期，胎儿的体重增长显著，准妈妈需要储备足够的能量来应对分娩过程。核桃富含健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以为身体提供必要的能量支持。同时，它还能帮助改善睡眠质量，缓解孕期可能出现的焦虑情绪，为顺利迎接新生命的到来做好准备。
注意事项
尽管核桃对孕妇有益，但也要注意适量食用。每天一小把（约30克）就足够满足身体的需求，过量摄入可能导致热量过剩，影响体重管理。此外，有过敏史的准妈妈应谨慎尝试，以免引发过敏反应。
总之，怀孕期间吃核桃是一个不错的选择，但要根据自身情况合理安排。通过均衡饮食，结合医生建议，准妈妈们才能更好地为宝宝的健康保驾护航。
