脚后跟疼痛是一种常见的问题，可能由多种原因引起，比如长时间站立、走路姿势不当、鞋子不合适或者足底筋膜炎等。虽然去医院检查和治疗是必要的，但在日常生活中也可以尝试一些偏方来缓解疼痛。

1. 泡脚缓解

每天晚上用热水泡脚可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。可以在水中加入一些盐或姜片，增加效果。如果条件允许，还可以在水中加入一些中药成分如艾草、红花等，这些都有助于活血化瘀。

2. 按摩放松

用双手轻轻按摩脚后跟及周围区域，特别是感到酸痛的地方。如果自己操作不方便，可以请家人帮忙，或者使用专门的按摩工具进行按压。按摩能够帮助放松肌肉，改善局部血液循环。

3. 适当休息与调整姿势

避免长时间站立或行走，给双脚足够的休息时间。同时注意走路时保持正确的姿势，尽量让整个脚掌均匀受力，而不是只靠脚后跟承重。

4. 穿舒适的鞋子

选择合适的鞋子非常重要。鞋子应该有足够的支撑力和缓冲性能，尤其是对于经常需要长时间站立或行走的人来说。避免穿高跟鞋或过于平底的鞋子，它们可能会加重脚后跟的压力。

5. 热敷疗法

当脚后跟出现炎症或肿胀时，可以用热毛巾敷在疼痛部位，每次大约15-20分钟。热敷有助于减轻炎症反应，促进组织修复。

6. 拉伸练习

做一些简单的脚部拉伸动作也有助于缓解脚后跟疼痛。例如，站立时用手抓住墙壁或椅子背作为支撑点，然后缓慢地踮起脚尖再放下，重复几次；或者坐在地上将脚趾向上弯曲，拉伸小腿肌肉群。

7. 补充营养

确保饮食均衡，多摄取富含钙质、维生素D以及胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，这些营养素对骨骼健康非常有益。

需要注意的是，以上方法仅适用于轻微不适的情况。如果脚后跟疼痛持续不减甚至加重，请及时就医寻求专业医生的帮助，以免延误病情。希望这些建议能对你有所帮助！