保持口腔卫生
良好的口腔卫生习惯是预防和减少喉咙问题的关键。每天刷牙两次，并使用牙线清洁牙齿间隙。此外，使用漱口水可以帮助清除口腔内的细菌和食物残渣，从而减少可能导致喉咙问题的因素。
多喝水
保持身体水分充足有助于稀释喉咙中的粘液，使其更容易排出。每天至少饮用8杯水，尤其是在干燥的环境中或者感冒时更要注意补水。
使用加湿器
特别是在冬季或空调房内，空气干燥可能会加重喉咙的不适感。使用加湿器可以增加室内湿度，使呼吸更加顺畅，同时也有助于减轻喉咙干燥的问题。
温盐水漱口
用温盐水漱口是一种简单有效的方法，可以帮助清洁喉咙并减少炎症。将半茶匙的食盐溶解在一杯温水中，然后用来漱口，每次持续约30秒后吐掉即可。
避免刺激性食物
辛辣、油腻以及过冷过热的食物都可能刺激喉咙，导致不适。尽量选择温和且易于消化的食物，如粥、面条等。
就医检查
如果上述方法无法改善症状，或者你发现白色米粒状物持续存在并伴有疼痛、发烧等症状时，建议尽快就医进行专业诊断。医生可能会通过内窥镜等方式查看具体状况，并根据结果给出相应的治疗方案。
请记住，在尝试任何自我治疗方法之前，最好先咨询医生以确保安全性和适用性。希望这些建议对你有所帮助！
