肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。虽然现代医学提供了多种治疗方法，但一些传统的土方法在缓解症状方面也有不错的效果。以下是一些实用的土方法，可以帮助改善肩周炎的症状。

1. 热敷疗法

热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法之一。可以使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，每次大约15-20分钟。热敷能够促进血液循环，放松肌肉，减轻炎症和疼痛。建议每天进行2-3次热敷，尤其是在晚上休息前进行一次，有助于放松肩部肌肉，提高睡眠质量。

2. 中药泡酒外用

将一些具有活血化瘀、消炎止痛作用的中药材（如川芎、红花、当归等）浸泡在白酒中，制成中药泡酒。使用时，可以用干净的纱布蘸取适量的药酒，轻轻涂抹于患处，并进行按摩。这种外用方法可以加速局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。

3. 自制草药膏

将新鲜的生姜切片后捣碎成泥状，加入少量盐巴混合均匀，然后敷在患处并用绷带固定。生姜具有温经散寒、活血通络的作用，能有效缓解肩周炎引起的疼痛。此外，还可以尝试用艾叶煮水后熏洗肩膀部位，艾叶有温经止痛的功效，对于肩周炎患者来说非常适宜。

4. 功能锻炼

适当的肩关节功能锻炼对于恢复肩周炎患者的正常功能至关重要。比如“钟摆运动”，即站立或坐姿状态下身体略微前倾，用健侧手支撑住桌子边缘或其他稳固物体作为支点，患侧手臂自然下垂，然后通过轻微晃动身体带动患肢做前后左右摆动的动作；还有“爬墙运动”，即面对墙壁站立，用手指沿着墙面缓慢向上移动直至感到轻微拉伸为止，再慢慢回到原位重复数次。这些简单的动作能够帮助增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性。

5. 饮食调理

日常饮食中应多摄入富含蛋白质、维生素以及矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及新鲜蔬菜水果等，以促进组织修复与新陈代谢过程顺利开展。同时避免食用辛辣刺激性强或者过于油腻的食物，以免加重病情发展。

以上就是几种简单易行且成本低廉的家庭护理措施，适用于轻度至中度程度的肩周炎患者。不过需要注意的是，在采取任何自我治疗方法之前，请务必咨询专业医生的意见，确保安全有效地解决问题。如果症状持续不见好转甚至恶化，则应及时就医寻求进一步诊治方案。