肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解症状、恢复肩关节的功能。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
1. 肩部环绕运动
站立或坐着，保持背部挺直。将双臂自然下垂，然后慢慢向前、向上、向后画圈。这个动作可以促进肩关节的血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 墙壁爬行练习
面对墙壁站立，双手扶墙，手指像爬楼梯一样慢慢向上移动，然后再缓慢回到起始位置。这个动作有助于增强肩部的力量和灵活性。
3. 手臂摆动练习
站立时，身体稍微前倾，用健康的一侧手支撑身体，患侧手臂自然下垂。然后轻轻前后摆动手臂，或者做圆周运动。这有助于放松肩部肌肉。
4. 靠墙推压
站在离墙一定距离的位置，双手平举至与肩同高，手掌贴在墙上，然后用力推墙，再放松。重复几次，可以帮助加强肩部肌肉。
5. 背后拉伸
站立时，双手在背后交叉，尽量向上抬高，保持几秒钟后放下。这个动作可以有效拉伸肩部后方的肌肉。
注意事项
- 在进行任何锻炼之前，确保热身充分，避免受伤。
- 锻炼时要循序渐进，切勿过度用力。
- 如果感到疼痛加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
通过坚持这些简单的锻炼方法，肩周炎的症状可以得到一定程度的改善。当然，具体的锻炼方案还需根据个人情况调整，必要时请寻求专业医生的指导。
