首先，建议增加富含锌的食物摄入，如牡蛎、瘦肉、坚果等。锌是维持正常生殖功能的重要元素，适量补充有助于身体恢复平衡。其次，多食用富含维生素E的食物，比如植物油、坚果和绿叶蔬菜，这些都有助于提高身体的抗氧化能力，促进健康。
此外，保持规律的生活作息同样重要。充足的睡眠可以帮助身体修复，减少因疲劳导致的手淫冲动。同时，适当参与体育锻炼，如跑步、游泳或瑜伽，不仅能增强体质，还能转移注意力，缓解压力。
如果情况较为严重，建议咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以根据具体情况提供更为个性化的指导和帮助。记住，面对这类问题时，寻求专业支持是非常必要的。
以上方法旨在通过自然的方式改善状况，并不涉及任何药物治疗，希望对您有所帮助。
