发烧是身体对感染或炎症的一种正常反应，但高烧可能会让人感到不适甚至引发其他问题。对于成年人来说，及时采取措施降低体温是非常重要的。以下是一些实用的方法，可以帮助你快速缓解发烧带来的不适。

1. 多喝水

发烧时，身体会通过出汗来散热，这会导致水分流失。因此，保持充足的水分摄入至关重要。可以喝温水、淡盐水或者电解质饮料，帮助补充体液并防止脱水。

2. 物理降温

- 冷敷：可以用湿毛巾敷在额头、腋下或颈部，帮助带走热量。

- 温水擦拭：用温水（不是冷水）擦拭身体，尤其是大血管经过的地方，如手腕、脚踝和腹股沟，有助于降温。

- 泡温水澡：避免使用冷水洗澡，温水浴可以帮助身体逐渐散热。

3. 穿着舒适

穿宽松、透气的衣服，避免过多覆盖。这样可以让皮肤更好地散发热量，并减少身体的不适感。

4. 药物退烧

如果体温较高且持续不退，可以在医生指导下服用退烧药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但要注意遵循说明书上的剂量和频率，避免过量服用。

5. 休息充足

发烧时，身体需要更多的能量来对抗病原体。确保充足的休息和睡眠，有助于加速恢复过程。

6. 观察病情

如果发烧超过3天，或者伴随其他严重症状（如呼吸困难、胸痛、意识模糊等），应及时就医，排除更严重的健康问题。

总之，在应对发烧时，最重要的是保持冷静，采取科学合理的措施。如果情况没有改善，务必及时寻求专业医疗帮助。希望这些方法能帮助你早日恢复健康！