在日常生活中，许多人可能会经历脖子两边筋部疼痛的问题。这种疼痛可能由多种原因引起，比如长时间保持不良姿势、肌肉劳损或颈椎问题等。针对这种情况，我们需要从多个角度入手进行分析和治疗。

一、了解疼痛的原因

首先，明确疼痛的具体原因非常重要。如果是因为长时间低头玩手机或者伏案工作导致的肌肉紧张，那么这属于功能性问题；如果是由于颈椎退变引发的神经压迫，则可能是结构性病变。因此，在采取措施之前，最好先去医院检查一下，排除严重的器质性疾病。

二、自我护理方法

1. 热敷与按摩

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。可以用热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟即可。同时配合轻柔的按摩手法，沿着颈部两侧轻轻揉捏，有助于放松肌肉。

2. 改善生活习惯

避免长时间维持一个姿势不动，每隔半小时左右站起来活动一下身体，做一些简单的拉伸动作。睡觉时选择合适的枕头也很关键，过高或过低都会加重颈部负担。

3. 坚持锻炼

适当的体育锻炼能够增强颈部肌肉力量，减少受伤风险。推荐一些简单易行的颈部运动，如左右转头、上下点头以及侧向弯曲等，每天坚持做几次。

三、专业医疗干预

如果上述方法效果不明显，或者疼痛持续时间较长且程度较重，则需要寻求医生的帮助。医生可能会根据具体情况开具药物（如非甾体抗炎药）来减轻炎症反应，并建议物理治疗或其他更进一步的诊疗方案。

总之，“脖子两边的筋疼”虽然常见但不可忽视，及时采取正确的治疗方法才能有效解决问题。希望以上内容对你有所帮助！