虽然很多人认为身高在青春期结束后就基本定型了，但实际上，20岁左右的人群仍然可以通过一些科学的方法来促进身高的增长或改善体态。以下是一些经过验证的建议和方法：

1. 保持良好的姿势

良好的姿势不仅能让你看起来更高，还能帮助骨骼健康发育。站立时注意挺胸收腹，肩膀向后打开，避免含胸驼背。长期保持这种正确的姿势可以让你的脊柱更直，从而显得更高。

2. 定期进行拉伸运动

拉伸运动可以帮助拉长肌肉和韧带，增加身体的灵活性。例如瑜伽中的猫牛式、下犬式以及简单的脊柱扭转动作，都可以帮助放松背部肌肉，减轻对脊柱的压力，从而可能有助于增高。

3. 均衡饮食

营养对于骨骼的生长和修复至关重要。确保摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D。蛋白质是构成骨骼的基本成分之一；钙质则是骨骼强度的关键；而维生素D有助于钙的吸收。食物如牛奶、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等都是不错的选择。

4. 充足的睡眠

睡眠是身体恢复和成长的重要时间。特别是在深度睡眠阶段，人体会分泌生长激素，这对骨骼的生长非常关键。因此，保证每天7-9小时的高质量睡眠非常重要。

5. 尝试牵引疗法

牵引疗法是一种通过机械力逐渐拉伸脊椎来增加身高的方法。虽然效果因人而异，但这种方法在某些情况下确实能够带来一定的身高提升。不过，在使用任何牵引设备之前，请务必咨询专业医生的意见。

6. 避免不良习惯

吸烟、饮酒等不良生活习惯会影响身体健康，包括骨骼的正常发育。戒烟限酒不仅对整体健康有益，也可能间接地支持身高的增长。

7. 心理因素的影响

压力过大会影响内分泌系统，进而干扰正常的生理功能。学会管理情绪、减轻压力，有助于维持体内平衡状态，为身体创造更好的生长环境。

总之，尽管20岁时骨骼生长板大多已经闭合，但通过上述方式仍有机会实现一定程度上的增高或者改善体型比例。当然，每个人的情况不同，具体成效也会有所差异。如果真的希望获得显著变化，最好寻求专业的医疗建议。