肱二头肌长头肌腱炎是一种常见的肩部损伤，通常由过度使用或慢性劳损引起。这种炎症会导致肩部疼痛和活动受限，严重影响日常生活和运动表现。以下是一些有效的治疗方法：

1. 休息与避免过度使用

首先，减少对肩部的压力是关键。避免重复性动作和高强度训练，给肩部足够的恢复时间。如果疼痛持续，建议暂时停止可能导致症状加重的活动。

2. 冰敷

在急性期（通常是受伤后的前48小时），可以使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 物理治疗

物理治疗师会根据个人情况设计针对性的康复计划，包括肌肉拉伸、强化练习和关节活动度训练。这些练习有助于改善肩部功能并预防复发。

4. 药物治疗

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生，以缓解炎症和疼痛。但需注意药物可能带来的副作用，并遵循医嘱使用。

5. 局部注射

对于顽固性疼痛，医生可能会建议进行局部类固醇注射。这种方法能够快速减轻炎症和疼痛，但不建议频繁使用，以免影响肌腱健康。

6. 手法治疗

专业的按摩或手法治疗可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，促进肌腱修复。选择经验丰富的治疗师尤为重要。

7. 调整生活习惯

注意保持良好的姿势，避免长时间低头或不良体位。同时，加强核心肌群的锻炼，提高身体的整体稳定性。

8. 手术治疗

如果经过保守治疗无效，且症状严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗。手术通常用于修复撕裂的肌腱或清除受损组织。

总之，肱二头肌长头肌腱炎的治疗需要综合考虑个体差异和病情严重程度。早期干预和科学管理是康复的关键。如有疑问，请及时咨询专业医生。