感冒时出现恶心和想吐的症状，可能是由于病毒感染影响了身体的消化系统，或者是伴随其他症状如发烧、脱水等引起的。这种情况下，及时采取适当的措施可以帮助缓解不适。以下是一些实用的方法：

1. 保持充足的休息

休息是恢复健康的关键。当身体处于感冒状态时，尽量减少活动量，让自己多休息，这样有助于身体集中精力对抗病毒。同时，避免过度劳累，以免加重恶心感。

2. 补充水分

感冒期间容易导致脱水，而脱水可能会加剧恶心的感觉。因此，建议多喝水或者饮用温热的饮品，比如姜茶或蜂蜜柠檬水。这些饮品不仅能帮助补充液体，还能舒缓胃部不适。

3. 饮食清淡

选择容易消化的食物，比如米粥、面条、蒸蛋等。避免油腻、辛辣或过于甜腻的食物，因为这类食物可能刺激胃部，加重恶心感。少量多餐的方式也有助于减轻胃肠负担。

4. 使用生姜缓解恶心

生姜具有天然的止呕效果，可以尝试喝一杯姜茶，或将生姜片含在口中慢慢咀嚼。此外，一些人发现服用生姜胶囊也能有效缓解恶心症状。

5. 避免强烈气味

感冒时，某些强烈的气味（如香水、油烟味）可能会引发恶心反应。尽量待在空气流通的地方，远离刺激性气味。

6. 适当用药

如果恶心症状较为严重，可以在医生指导下服用一些抗恶心药物，但切勿自行乱服药物。尤其是孕妇或儿童，在用药前一定要咨询专业医生。

7. 放松心情

情绪紧张和焦虑也可能加重恶心感。可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解压力，让身体更加轻松。

8. 观察病情变化

如果恶心持续时间较长，或者伴随高烧、呕吐不止等症状，应及时就医，以排除其他潜在疾病的可能性。

总之，感冒时的恶心和想吐虽然让人难受，但通过科学合理的护理，大多数人都能逐渐好转。希望以上方法能够帮助你快速恢复健康！