首先，保持冷静非常重要。紧张和焦虑可能会加重肠道的不适感，导致便秘情况更加严重。尝试深呼吸几次，放松身体，给自己一个轻松的心态去面对这个问题。
其次，可以尝试喝一杯温水。温水有助于刺激肠胃蠕动，帮助排便。如果条件允许的话，加入一些蜂蜜或柠檬汁进去，这样不仅能够增加口感，还能进一步促进消化系统的运作。
接着，适当运动也是很有必要的。简单的散步或者做一些腹部按摩都可以有效改善肠道功能。通过轻微的身体活动来促进血液循环，从而加速废物排出体外。
另外，在日常生活中注意饮食结构也很关键。多吃富含纤维素的食物如蔬菜水果等，它们能提供足够的膳食纤维来帮助形成柔软的大便；同时减少油腻辛辣食品摄入量，以免引起胃肠道负担。
最后，请记住如果症状持续时间较长且伴有剧烈疼痛或其他异常表现时，则应及时就医寻求专业医生的帮助。毕竟健康才是最重要的！
总之，当出现肚子疼想拉屎却又拉不出来的情况时，首先要保持镇定，并采取上述措施逐步解决问题。希望以上建议对你有所帮助！
