快速锻炼腹肌的方法✨高效6分钟腹肌训练计划
发布时间：2025-07-02 03:26:29来源：
想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？试试这个高效的6分钟腹肌训练计划吧！每天抽出一点时间，坚持下来就能看到效果💪。
首先，热身5分钟。简单的跳绳或者原地跑步可以提高心率，让身体准备好接下来的挑战。接着进入正式训练：
第一组：卷腹 30秒
平躺在垫子上，双手放于耳旁，用腹部力量抬起上半身，感受到腹部的收紧。休息10秒。
第二组：俄罗斯转体 30秒
坐在地上，双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手合十，左右转动上半身，刺激侧腹肌。休息10秒。
第三组：平板支撑 1分钟
俯卧姿势，手肘撑地，身体保持一条直线，感受核心肌群的发力。休息20秒。
最后，拉伸放松3分钟，帮助肌肉恢复。这套动作简单易行，随时随地都能进行，快来挑战吧！💪🔥
记住，饮食和睡眠同样重要，健康的生活方式才能让你的腹肌更加明显哦🌟。
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