想要拥有更强的核心力量？核心肌群可是身体稳定性和运动表现的关键！💪先别急着做高强度训练，从基础开始才是王道。每天抽出10-15分钟，坚持这些简单又有效的小动作吧！

第一阶段：激活核心

1️⃣ 平板支撑 plank

标准平板支撑能锻炼到腹部、背部和臀部肌肉。初学者可以从膝盖着地做起，慢慢过渡到脚尖支撑。保持30秒至1分钟，重复3组。

2️⃣ 死虫式 Dead Bug

平躺在瑜伽垫上，双手伸向天花板，双腿弯曲呈90度角。缓慢伸直一条腿同时放下对侧手臂，感受腹肌发力。每边重复8-10次为一组。

第二阶段：进阶挑战

当基础动作熟练后，可以尝试动态练习：

- 侧板支撑 Side Plank：加强侧腰力量。

- 桥式 Bridge：增强臀部与下背部力量。

记得每次训练前后做好热身和拉伸哦～/Core训练不仅能改善体态，还能提升日常活动中的平衡感和灵活性。快行动起来，用汗水打造完美核心吧！💃